セルフコーチングのやり方完全マップ【知識ゼロから習得を目指す方法】

動画：ゴール設定よくわからない人が最初にやるべきこと

ゴールとは、夢や目標のことであり、自分が将来、どんなことに慣れるかを意図的に決めることを言います。

そしてゴールには正しい設定方法があります。

そして私たちの人生は「どんなゴールを持つのか？」によって決まってしまいます。

つまりあなたが持っている悩みや置かれてる状況は、過去のあなたが持っていたゴールが作ったということです。

そしてあなたが「悩みを解決して人生を切り拓きたい！」と心から望むなら、「正しいゴール設定の方法」について理解して使いこなす必要があります。

ゴールに向かう感覚としては恋するのと近いと思います。 

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動画：アファメーションは未来の自分のリハーサル

アファメーションを簡単に説明すると、「朝晩、紙に書かれたゴールを達成した自分の世界を眺めてニタニタする」ことです。

もうすこし大人っぽく書くと、アファメーションは、あるルールにもとづいて作った言葉を語りかけることで、「自分にはできない」から「自分にはできる」に変える、自己変革の方法です。

あなたが心の底から望むゴールを達成した自分と、その世界（コンフォートゾーンという自分が心地よいと感じる空間）の臨場感を上げる方法がアファメーションになります。

人間の脳は物理空間（現実）と情報空間（イメージの世界）に臨場感を感じることが可能で、臨場感が高い方を現実として認識します。

これを身につけると、脳が「自分にはできる」という言葉を受け入れて、あなたを素晴らしい人生へと導いてくれるようになります。

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動画：エフィカシーと自信の違い。全く別物で自信はいらない

エフィカシーとは自己効力感とも言いますが、コーチングにおいてはコンフォートゾーン・レベルであり、「ゴール達成のための自己能力の自己評価」です。

似たニュアンスだと、「根拠のない自信」だったり「確信」、「自己効力感」です。

つまりあなたが心から達成したいゴールに対して周りの基準ではなく、あなたが勝手に「自分なら出来る」と決めることです。

そして幸せな人は例外なくエフィカシーが高く主体的に人生を生きています。

なんでも祈り求めることは、すでにかなえられたと信じなさい。そうすれば、その通りになるであろう。
『新約聖書』－マルコによる福音書（マルコ伝）・第11章24節

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動画：コーチング受けた後にスコトーマが外れる感覚と体感とは？

RAS（網様体賦活系)は、脳幹にある情報のフィルターシステムのことでありです。

同じモノゴトを見てたとしても、AさんとBさんでは意見や見方が違うのも、脳内における情報を仕分けるフィルターが異なるからです。

このフィルターシステムによって、私たちの脳は、そのとき重要だと思った情報以外を遮断してしまいます。

つまり人は見たいものしか見ないわけです。

重要かどうか？の基準は、あなたが持っているゴールと臨場感で決まります。

そして遮断して盲点のことをスコトーマ(心理的盲点)といいます。簡単に言うと「思い込み」のことです。

もともとは眼科で利用されていた医学用語ですが、車で例えるなら死角のことです。

スコトーマは視覚情報だけではなくて、聴覚情報、触覚情報、嗅覚情報、味覚情報といった五感にもいえます。

私たち人間は生きている以上、スコトーマという死角が存在してますが、あなたが現状を打破するためには「いかにスコトーマ(思い込み)を外すか？」がポイントになります。

スコトーマを外すとはつまり、情報を意識に上げることであり、時間軸の移動、もしくは未来の書き換えによる現在の書き換えであると正確に認識することでさらにダイナミックに変化します。

スコトーマを外すために必要なモノは、知識とゴールです。

そもそも知識がなければ認識できないし、ゴールとして重要度がなければスコトーマが外れないからです。

なのであなたがRASとスコトーマの関係性を利用して脳の機能を正しく働かせるためには、知識を増やしつつ、正しいゴール設定を身につける事が必須になります。

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動画：セルフエスティーム(自尊心)高める2ステップ

セルフ・エスティームは自己肯定感、自尊心であり、主体性です。

私たちが心から達成したいゴールやエフィカシーを高める時に、「どれくらいセルフ・エフィカシーが高いか？」が影響を与えます。

主体的になるということは、人生の選択権をあなたの手に収めること。

だからこそあなたはセルフ・イメージを高めつつ同時にセルフエスティームも高めて、主体的な人間になる必要があります。

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動画：批判的なセルフトーク(心の声)で落ち込むあなたに伝えたい事

セルフトークとは「自分自身が使ってる言葉」「自分が受け入れてる言葉」のことです。「言葉の習慣」であり「言葉のクセ」と言ってもいいでしょう。

私たちは言葉を操っていると思っていますが、「言葉に支配」されて生きています。

つまりセルフトークを変える事はコーチングの基本であり出発点だという事です。

１日４～６万回セルフ・トークが自分の中にぐるぐると周り、あなたの人格や信念、行動選択など、人生のすべてを決めてしまいます。

なのであなたが現状を次々と変えるマインドを手に入れたいなら、言葉をコントロールする方法を身につけることが重要になります。

はじめに言葉があった、言葉は神と共にあった、言葉は神であった
ヨハネによる福音書1：1

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動画：ブリーフシステムの再定義と縁起 優先順位を変えるから現状が変わる

ブリーフシステム(belief-system)とは、「無意識的な信念とか価値観・常識の集合体」のことです。

beliefは一つじゃないので、細かいbelifがありセルフ・イメージを構築してそれの集合体がbelief-Systemです。

そしてブリーフシステムもひとつじゃないので、それの集合体（つまり包括したもの）がセルフ・イメージとなります！

イメージとしてはブログのカテゴリーがあって、カテゴリーの階層が分かれていて、それが無数にある状態です。

私たちはブリーフシステムにある「自分が正しいと思うこと」を基準に物事を選択して生きています。

あなたの現状も、あなたが正しいと思ったこと(belief)の積み重ねの結果です。

そしてたとえ目の前にチャンスがあっても「自分はそんなこと出来ない」という信念(beliefsystem)を持っていると、チャンスを捨てる事になります。

なので、あなたが人生を変えたい場合は、ブリーフシステムを変える必要があるわけです。

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動画：セルフトークが変わらない原因はセルフイメージにあり？

セルフ（自己）イメージとは、自分がどんな人間で、自分に何を期待するかについて、頭の中に描いてる絵のことです。

「私は飲みこみが早い」「私は運がいい」「私は人に恵まれてる」「私は運動神経が良い」「私は小心者だ」「私には才能がない」「私は挑戦を避けてしまう」など

あなたが脳内で描く絵は、これまで学んできたこと全ての事によって作られてます。

セルフ・イメージは、自分が今まで受け入れた言葉や態度、無意識的に持っているゴールによって決まります。

ブリーフシステム（信念体系）の集合体がセルフ・イメージとも言えます。

私たちは自分に対してのイメージにふさわしくないものに対して天才的に言い訳と拒絶をして、心の平穏を保とうとします。

つまりセルフイメージは、あなたが自己制御する基準となり、すべての思考を基にしてこの基準を作り、それに基づいて自己制御を行うという事です。

これはホメオスタシスの働きがあるからです。

あなたが自分の人生を切り拓きたい場合は、新しくゴールを設定して、達成した自分の姿の臨場感を高めて、セルフ・イメージも変化させる必要があります。

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動画：ホメオスタシスの抵抗を味方に変える方法

ホメオスタシスとは恒常性維持機能と言います。つまり「現状維持するシステム」のことですが、ホメオスタシスは敵でもあり味方でもある存在です。

生物および鉱物において、その内部環境を一定の状態に保ちつづけようとする傾向のことです。

強さは刃牙でいう範馬勇次郎。敵にしたら絶対に勝てないけど、味方だったらこれ以上心強い存在はありません。

ホメオスタシスの基準は臨場感が高い世界です。

コーチングでは、いまの不満だらけの現状ではなく、心から達成したいゴール（理想世界）の臨場感を高め、だまされやすい脳の特性を使って無意識にゴールが現実と認識させて、ホメオスタシスを働かせることでゴール達成まで導きます。

そしてホメオスタシスの機能とは、環境(臨場感が高い現実)にあわせて生体が「変わる」機能でもあります。

あなたが「ゴールが心の底からふさわしい！」と臨場感高く思えれば現状を打破する味方になるし、現状がふさわしいと思っていれば、どんなに気合いが根性で乗り越えようとしても変化しないようにホメオスタシスが働きます。

これをクリエイティブアボイダンス（創造的回避）といいます。

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動画：コンフォートゾーンを移行させる２つのポイント

コンフォートゾーンとは、自分の能力を制限してしまう自己抑制機能のことです。

「自分の能力の限界値であり、心地良く感じる空間のこと」ともいえます。

年収５００万だと、「自分は年収５００万が当然」というコンフォートゾーンを持っているし、年収１億だと「自分は年収１億が当然」というコンフォートゾーンを持っています。

つまり「どのコンフォートゾーンを持つかで、能力が決まる」ということです。

コーチングを使う上で大事なのは、ゴール側の臨場感を高めてコンフォートゾーンを移行させることで、脳に「ゴールが自分らしい」と思わせることです。

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動画：妬まれてる人は成功しつつある！ドリームキラー(批判否定)は上手くいく直前に現れる

ドリームキラーとは、あなたの夢や目標を批判・否定する人達のことです。

その多くが、親や先生・上司・友人等、親しい人がなりやすいです。

なぜなら、親しい人ほどあなたの過去から判断するからです。

そして最大のドリームキラーはあなた自身でもあります。あなたの過去のホメオスタシスが、変化するあなたを止めようとします。

だからこそ、ドリームキラー（批判してくる人）についての対処法を身につけることで、あなたが本音で楽しく生きれるようになります。

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