セルフコーチングやり方完全マップ【知識ゼロから習得を目指す方法】

セルフコーチングの効果を出したい人に絶対に伝えたい3つのアドバイス

セルフコーチングの効果を高めたい。

セルフコーチング実践においていまいち結果が出てないように感じるから、実践者からのポイントを知りたい。

という方向けの記事です。

 

こんにちは、森昇/Shou Moriです!

この記事では

  • セルフコーチングの効果を出す為に欠かせない事
  • 実践者からのセルフコーチングのポイント

について解説していきます。

 

この記事を書いてる僕は、2016年からマインドコーチとしても独立して活動してます。セルフコーチングを本格的に学び実践する前は人生に絶望してましたが、毎日やりたい事だけやって人生楽しんで生きています。(自己紹介参照

 

また、セッションやコーチング講座を通してクライアントさんたちのマインドを変えるお手伝いもしてますが、皆さん次々とセルフコーチングの効果を実感したり、使いこなせるようになりました。具体的な変化についてはブログで公開してるので参考にしてください。

 

セルフコーチングを実践していくと、効果が出てるのか?不安になる時があると思います。

自分に当てはまってると感じてる人もいるかもしれません。

 

なので今回はセルフコーチングの効果を出したい人に対して伝えたいことを3つにまとめて動画を撮ったので、その補足を交えた記事になります。

 

セルフコーチングの効果を出したい人に絶対に伝えたい3つのアドバイス

効果を高めるためには、「丁寧に」、小さな変化に目を向けることが大事です。

セルフコーチングの効果を出すには小さな変化に目を向ける事から始まる

最初の頃にセルフコーチングを実践する中で、どうしても「高いゴール」「現状の外のゴール」というところに縛られてしまう人も多いと感じてます。(セッションとかして)

 

たしかにゴールは高い方がいいし、現状の外の設定する必要もあります。ここは取り入れるべきです。

 

だけどいままで社会の常識に自分を縛り付けて、感情をないがしろにしてきた人にとっては、高いゴールや現状の外よりも、コーチングを使った時に得られる小さな変化を丁寧に感じることが大切です。

 

なぜなら「コーチングを使って変わった」という体感となり、喜びであり、主体性を高める最初の一歩になるからです。

一種の成功体験ですね!

 

なのでまずはセルフコーチングを使って変化したことは全て褒めてください。

  • あーゴール設定難しいなぁ
  • 昨日よりもほんのちょっとセルフトークがいいかもしれない
  • なんだか思考がぐるぐるする
  • 今日はあまりゴール側の事がイメージできなかったなぁ
  • あ!これ楽しい!など

成功、失敗も全てあなたにとってコーチングを使った結果であり、変化した結果なので、まずはそれを丁寧に観察して褒めてあげてください。

セルフコーチングの論理も大事だけどそれ以上に感情と丁寧に向き合おう

セルフコーチングの効果を上げるためには、論理も大事だけど、ちいさな感情の変化にも目を向けましょう。

喜怒哀楽ですね!とくに「ワクワク」という感情と付き合いましょう。

意外とワクワクという感情を丁寧にフィードバックを取ってない人が多いように感じてます。

 

コーチングが上手く機能しない人の共通点ですが、思いっきり感情が湧き上がらないとダメだと思ってることです。

とくにワクワクも心がすり減った人にとっては「こんなもの大したことない」と思いがちです。

だけど、楽しいという感情を押し殺して生きてる人ほど、自発的に行動した時に出てきた感情が人生を変えるきっかけになるものはありません。

 

でも実は小さな変化と同じく、あなたの中に出てきたちょっとした感情が大きな変化を生みます。

 

  • 小さな変化
  • 小さなワクワク

を丁寧に意識に上げて

 

「あ。私、コーチング使って変われるじゃん」という体感が

コーチングをさらに使うモチベーションとなり、さらにやりたい事を増やすきっかけとなり

高いゴールや現状の外のゴールを設定するキッカケとなり

結果としてコーチングの効果を高めてくれます。

セルフコーチングは無意味にしない丁寧なフィードバック

セルフコーチングを使って効果的に変化する感覚は、車を運転するときに止まった状態からいきなり時速100km/hにならないのと似てます。

アクセルを踏んで、5、10、20、40、100km/hと徐々に速度が上るように

コーチングを使って小さな変化とワクワクが体感として落ち込み、徐々に大きな変化を生み出せるようになります。

 

セルフコーチングの効果を高めるために欠かせないモノ

僕がセッションを通して重要視しているのも、小さな変化やワクワクといった体感です。

関連記事:森昇がコーチングで体感や感覚を大事にしてる理由は変化には実感が必要不可欠だから

セルフコーチングが使えてる体感が変化を加速する

コーチングを取り入れた時の何気ない小さな変化だったり感情を一つ一つ丁寧に意識に上げて、フィードバックを取る事こそ、コーチングを「知ってる」のではなく「使える」ようになる秘訣だったりします。

 

なので高いゴールや大きな変化を目指しつつ、目の前にある小さな変化と感情を焦らずに丁寧に言葉にして、意識に上げてみましょう!

 

小さな変化でも丁寧にフィードバックを取る

それだけで後々の変化に大きな差が生まれますよ!フィードバック大事!

詳しくは下の動画でも解説したので参考にしてください。

 

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    『仕事の苦しみ・職場の人間関係のストレスから解放する』マインドコーチ

    社会人としての夢を描けないまま、東証一部上場企業を新卒入社後、たくさん読書をする中で、「このまま働き続けても未来がない」と危機感を覚え、10ヵ月で退職。

    そして転職先を精神的ストレスで1日で行けなくなり辞めてしまう。

    転職大失敗後に親しい人たちから批判されまくり、人間不信になって2ヶ月引きこもった後、3年間フリーターとして働く。

    「こんな生き方で人生を終えたくない」ともがき続けたときに、コーチングと出会って衝撃を受けた後、コーチングとビジネスを実践しまくる。

    その結果、3か月で独立して、やりたいことだけする生活を送り、晴れて自由の身に。趣味活動や、創作活動に打ち込んだり、好きな場所へ好きな時に行ったり、自分が興味関心を持っていることや、大好きな人たちと自由につながる毎日を送っている。

    岐阜県生まれ岐阜在住。

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