セルフコーチングのやり方完全マップ【知識ゼロから習得を目指す方法】

脳の機能を利用した
正しいゴール設定方法

ゴールとは、夢や目標のことであり、自分が将来、どんなことに慣れるかを意図的に決めることを言います。

そしてゴールには正しい設定方法があります。

そして私たちの人生は「どんなゴールを持つのか？」によって決まってしまいます。

つまり今の悩みや置かれてる状況は、過去に持っていたゴールが作ったということです。

そしてあなたが「悩みを解決して人生を切り拓きたい！」と心から望むなら、「正しいゴール設定の方法」について理解して使いこなす必要があります。

ゴールに向かう感覚としては恋するのと近いと思います。

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潜在意識を活性化させる
アファメーションのコツ

アファメーションを簡単に説明すると、「朝晩、紙に書かれたゴールを達成した自分の世界を眺めてニタニタする」ことです。

もうすこし大人っぽく書くと、アファメーションは、あるルールにもとづいて作った言葉を語りかけることで、「自分にはできない」から「自分にはできる」に変える、自己変革の方法です。

あなたが心の底から望むゴールを達成した自分と、その世界（コンフォートゾーンという自分が心地よいと感じる空間）の臨場感を上げる方法がアファメーションになります。

人間の脳は物理空間（現実）と情報空間（イメージの世界）に臨場感を感じることが可能で、臨場感が高い方を現実として認識します。

これを身につけると、脳が「自分にはできる」という言葉を受け入れて、あなたを素晴らしい人生へと導いてくれるようになります。

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自信満々になるエフィカシーの高め方

エフィカシーとは自己効力感とも言いますが、コーチングにおいてはコンフォートゾーン・レベルであり、「ゴール達成のための自己能力の自己評価」です。

似たニュアンスだと、「根拠のない自信」だったり「確信」、「自己効力感」です。

つまりあなたが心から達成したいゴールに対して周りの基準ではなく、あなたが勝手に「自分なら出来る」と決めることです。

そして幸せな人は例外なくエフィカシーが高く主体的に人生を生きています。

なんでも祈り求めることは、すでにかなえられたと信じなさい。そうすれば、その通りになるであろう。

『新約聖書』－マルコによる福音書（マルコ伝）・第11章24節

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コンフォートゾーンを
ゴール側に移行して
未来に没頭する

コンフォートゾーンとは、自分の能力を制限してしまう自己抑制機能のことです。

「自分の能力の限界値であり、心地良く感じる空間のこと」ともいえます。

年収５００万だと、「自分は年収５００万が当然」というコンフォートゾーンを持っているし、年収１億だと「自分は年収１億が当然」というコンフォートゾーンを持っています。

つまり「どのコンフォートゾーンを持つかで、能力が決まる」ということです。

コーチングを使う上で大事なのは、ゴール側の臨場感を高めてコンフォートゾーンを移行させることで、脳に「ゴールが自分らしい」と思わせることなのです。

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リラックス方法を習得してゴール側の臨場感を上げる

コーチングで大事なのは、リアリティを変えることです。

自分が心から望むゴール側のリアリティを、いかに現状よりも臨場感を上げられるか？が、人生を変える秘訣になります。

そしてコーチングの効果を正しく得るためには、リラックスすることで、現実世界の臨場感を下げる必要があるのです。

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あなたのやりたい事を
否定する
ドリームキラー対処法

ドリームキラーとは、あなたの夢や目標を批判・否定する人達のことです。

その多くが、親や先生・上司・友人等、親しい人がなりやすいです。

なぜなら、親しい人ほどあなたの過去から判断するからです。

そして最大のドリームキラーは自分自身でもあります。

あなたの過去のホメオスタシスが、変化するあなたを止めようとします。

だからこそ、ドリームキラー（批判してくる人）についての対処法を身につけることで、あなたが本音で楽しく生きれるようになるのです。

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言葉のクセを治して
人生を変える

私たちは言葉を操っていると思っていますが、「言葉に支配」されて生きています。

　つまりセルフトークを変える事はコーチングの基本であり出発点だという事です。

　１日４～６万回セルフ・トークが自分の中にぐるぐると周り、あなたの人格や信念、行動選択など、人生のすべてを決めてしまいます。

なのであなたが現状を次々と変えるマインドを手に入れたいなら、言葉をコントロールする方法を身につけることが重要になります。

はじめに言葉があった、言葉は神と共にあった、言葉は神であった

ヨハネによる福音書1：1

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思い込みを自在に外す
RASとスコトーマ

RAS（網様体賦活系)は、脳幹にあるフィルターシステムのことです。このフィルターシステムによって、私たちの脳は、そのとき重要だと思った情報以外を遮断してしまいます。

つまり人は見たいものしか見ないわけです。重要かどうか？の基準は、あなたが持っているゴールと臨場感で決まります。

　そして遮断して盲点のことをスコトーマ(心理的盲点)といいます。簡単に言うと「思い込み」のことです。

もともとは眼科で利用されていた医学用語ですが、車で例えるなら死角のことです。私たち人間は生きている以上、スコトーマという死角が存在してますが、あなたが現状を打破するためには「いかにスコトーマを外すか？」がポイントになります。

そしてスコトーマは視覚情報だけではなくて、聴覚情報、触覚情報、嗅覚情報、味覚情報といった五感にもいえます。

スコトーマを外すために必要なモノは、知識とゴールです。

そもそも知識がなければ認識できないし、ゴールとして重要度がなければスコトーマが外れないからです。

なのであなたがRASとスコトーマの関係性を利用して脳の機能を正しく働かせるためには、知識を増やしつつ、正しいゴール設定を身につける事が必須になります。

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ホメオスタシスを
ゴール達成に働かせるコツ

ホメオスタシスとは恒常性維持機能と言いますが、敵でもあり味方でもある存在です。

生物および鉱物において、その内部環境を一定の状態に保ちつづけようとする傾向のことです。

強さは刃牙でいう範馬勇次郎。敵にしたら絶対に勝てないけど、味方だったらこれ以上心強い存在はありません。

ホメオスタシスが働くの基準は臨場感が高い世界です。

コーチングでは、いまの不満だらけの現状ではなく、心から達成したいゴール（理想世界）の臨場感を高め、だまされやすい脳の特性を使って無意識にゴールが現実と認識させて、ホメオスタシスを働かせることでゴール達成まで導きます。

そしてホメオスタシスの機能とは、環境(臨場感が高い現実)にあわせて生体が「変わる」機能でもあります。

あなたが「ゴールが心の底からふさわしい！」と臨場感高く思えれば現状を打破する味方になります。

逆に、現状がふさわしいと思っていれば、どんなに気合いが根性で乗り越えようとしても変化しないようにホメオスタシスが働きます。

これをクリエイティブアボイダンス（創造的回避）といいます。

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自分の価値観を変える
(ブリーフシステム)

ブリーフシステム(belief-system)とは、無意識的な信念とか価値観・常識の集合体のことです。

beliefは一つじゃないので、細かいbelifがありセルフ・イメージを構築してそれの集合体がbelief-Systemです。

そしてブリーフシステムもひとつじゃないので、それの集合体（つまり包括したもの）がセルフ・イメージとなります！

イメージとしてはブログのカテゴリーがあって、カテゴリーの階層が分かれていて、それが無数にある状態です。

私たちは自分が正しいと思うことを選んで生きています。

あなたの現状も、あなたが正しいと思ったことの積み重ねの結果です。

そしてたとえ目の前にチャンスがあっても「自分はそんなこと出来ない」という信念を持っていると、チャンスを捨てる事になります。

なので、あなたが人生を変えたい場合は、ブリーフシステムを変える必要があるわけです。

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災害時の
正しいマインドの使い方

僕たちが住んでいる日本は災害大国と言われますが、近年、大災害によるトラウマやPDSTに悩まれる方が増えてきています。

その原因には、YouTube等で何度も災害の映像を観られることが挙げられますが、それだけ僕たちはネガティブなマインドを構築しやすいとも言えます。

だからこそ現代社会を幸せに生きる為にも、災害時のマインドの使い方を理解しておく必要があるのです。

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自己肯定感の高め方
（セルフエスティーム）

セルフ・エスティームは自己肯定感であり、自尊心であり、主体性です。

私たちが心から達成したいゴールやエフィカシーを高める時に、「どれくらいセルフ・エフィカシーが高いか？」が影響を与えます。

主体的になるということは、人生の選択権をあなたの手に収めること。

そして一般的に、自己肯定感や自尊心を高める時に、他人と比べてしまいがちですが、コーチングでは自分のゴールに対して凄いかどうかです。

他人からの評価は関係ないのです。

それがセルフエスティームの高さにつながるのです。

だからこそあなたはセルフ・イメージを高めつつ同時にセルフエスティームも高めて、主体的な人間になる必要があります。

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自己イメージの高め方

セルフ・イメージは、自分が今まで受け入れた言葉や態度、無意識的に持っているゴールによって決まります。

ブリーフシステム（信念体系）の集合体がセルフ・イメージとも言えます。

私たちは自分に対してのイメージにふさわしくないものに対して天才的に言い訳と拒絶をして、心の平穏を保とうとします。

これはホメオスタシスの働きがあるからです。

あなたが自分の人生を切り拓きたい場合は、新しくゴールを設定して、達成した自分の姿の臨場感を高めて、セルフ・イメージも変化させる必要があります。

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心からやりたいことを
見つけるポイント

「苦労は報われる」「我慢したらいい事が待っている」という根性論的時代はもう終わりました。

世の中が便利になったことで、私たちは嫌な事はやらなくても良くなったのです。

だからこそ、これからの時代を生きる私たちは「やりたい事しかやらない」というマインドを持ち、主体的に人生を決めていく事が重要になります。

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セルフコーチング実践

セルフコーチングを実践することは、メリットしかありません。

ですがコーチング理論は効果があり過ぎるため、脳が無意識的に「出来ない理由」「やらない理由」を作り、三日坊主になってしまいます。

だからこそプロのコーチのよる「普段の生活にコーチングを落とし込むコツ」を知ることで、あなたがより簡単にコーチングを生活に取り入れることが出来るようになり、人生の質が格段に向上します。

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