お問い合わせより、とある意見をもらいました。
いつもブログ読んでいます。今年大学二年になる〇〇です。
ぼくは劣等感があって毎日とても辛いです。
劣等感を無くすには自信をつけるのが良いらしいですが、何か自信をつける方法ってないでしょうか？
小さな事でも良いので教えて下さい。
回答宜しくお願いします。
ぼくも今ではコーチングを取り入れることで、劣等感に悩まされずに自信を持って生きることが出来ていますが、かつては自信喪失して、劣等感だらけだった時期があるのですごい分かります。
なので今回は、コーチングの観点から自信満々になる方法について書いていきます。
正しいマインドの使い方をマスターして、人生をもっと楽しく生きたいあなたへ
➡気になるところから読む
自信喪失してる人は、エフィカシーを上げるのみ。だけど・・・
自信喪失してる人は、コーチング的には「エフィカシー（自己肯定感）を上げればいいよ！エフィカシーは自分で上げ放題だよ！」っていうことなんですけど
もともと自信を無くしている人が「自分でエフィカシー上げ放題！これであなたも自信満々です！」って言われたとしても
間違いなく、「いやいや、自信ないのにそんなこと言われても。。。」って困りますよね笑
大学の部活で完全に自信をなくした
実際、ぼく自身がそうでした。
部活で陸上競技をやっていた時に大学１～３年の時がスランプに陥っていて、自分に対して自身が全くない状態でしたし劣等感の塊でした。
なんせ高校までは県レベルの試合であれば、出場した試合のほとんどで決勝まで余裕で行くことができたのに、大学に入ってからは予選落ちが当たり前。
しかも部内で一番足が遅くなってしまい、「使えないヤツ」というレッテルを貼られていたからです。
当時の僕には陸上しかなくて、それを完全否定された形になっていたので
まるで自分の人生が「ゴミ」だと言われているみたいでメチャクチャ落ち込んでいたし
人一倍、速く走れる人に対して敵対心を持っていたし
毎日楽しくなくてよく部活とか授業さぼっていて、絶望感と劣等感の塊のような大学生活を送っていました。
だけど結果的には大学生活を最高の形で終えることが出来ました。（詳細は自己紹介をみてください）
なのでこの記事では自信の付け方なんだけど
自信がなくなって絶望感と劣等感だらけだった大学生活の中で、自信を取り戻した方法
をこの場で伝授したいと思います。
自信を取り戻す方法は、まずは小さな成功をコツコツと積み重ねること
自信を失って劣等感だらけの時って
人からひどい仕打ちを受けまくってきたり、やることなすこと上手くいかなくて
「オレってどうしたらいいんだー！」とか
「どうせオレなんて・・・」って
って出口のない、底なし沼のような感覚に陥ってしまっています。
先が見えないというか、目の前が真っ暗。
何も見えなくて絶望感しかないから、何をやっても無駄だと思ってしまいます。
そういう人は、まずはどんなことでもいいから成功体験を創ったほうがいいです。
本当にどんなことでもいい。
人間は何かに成功したと思える（要するに達成感を得る）と、とても嬉しくなります。
成功体験をすると脳内にドーパミンという快楽物質が分泌されて、楽しい気分になれたり嬉しい気持ちになれたりします。
そして成功体験はいうなれば「ヒモ」です。
そのヒモはあなたが絶望感と劣等感から脱出するためのヒモです。
小さな成功体験は自信を取り戻して劣等感しかない地獄から抜け出す蜘蛛の糸
だけど細い細いヒモなので、１回成功体験を得ただけでは、絶望感と劣等感という底なし沼から脱出して自信をつけることが出来ません。
だからこそ、どんなに小さなことでもいいからどんどん成功体験を増やしてみましょう。
成功体験を増やせば増やすほど、ヒモはどんどん太くなります。
やがて、数多くの「成功体験というヒモ」が１本の太くて頑丈なヒモになり、あなたが絶望感と劣等感という底なし沼から抜け出し、自信を取り戻すことができるようになります。
コーチング理論でいうところの、セルフエスティーム(自尊心)が高まり、主体性を取り戻せるようになっている状態です。
動画：コーチング セルフエスティーム(自尊心)を高める方法①
自信喪失して劣等感しかない人は自分自身に許可を与え続けよう！
劣等感にまみれている人の多くは、「自分に許可を与える」ことが苦手です。
どういうことかというと、
今まで周りの人からひどい仕打ちを受けてきたり
たくさん失敗して「ダメだー！」って思ってしまって
どんなに「やってみたいなぁ！」って思ったことに出会ったとしても
「だけどまた何か言われるかもしれない」とか
「自分がやってもねぇ」って
自分自身にたいして「ダメ！」ってストップをかけてしまっているんです。
だけどあなたの人生は、あなたしか歩むことが出来ません。
たとえ
どんなに才能がある人でも
どんなにお金を持っている人でも
このブログを書いているぼくでも
あなたの人生を歩むことは絶対にできないんです。
だからこそ自分自身に許可を与えて、まずはあなたの心の中にある本音（Want to）を正直に受け止めてください。
小さな成功体験を増やすのと同時に、あなた自身のWant toに「やってもいいよ」って許可を与えるんです。
今までは自分の本当の気持ちを押し殺す方に力を使っていたので
利き手とは逆の手で箸を持つのと同じように、なんだかもどかしい感じがすると思いますが
根気よく、恥ずかしいなぁと思っても、自分自身に許可を与えてください。
そうするとだんだん慣れてきて、あなたの本音にフタをしないで従うことが出来てくるし
人間はWant toをしているとやりたくない（Havt to）と感じている時と比べて
約７５６倍も生産性が高くなるので、成功体験も増やしやすくなります。（というか爆速です笑）
なので、劣等感を無くして自信をつけるためには
- なんでもいいから小さな成功体験をコツコツと増やす
- 自分自身に許可を与える
この２つを繰り返しやっていくことで、自分に自信が持てないあなたが絶望感と劣等感という底なし沼から脱出して、自信が持てるようになります。
劣等感しかない過去や今に囚われずに自信を取り戻した「後」を考えよう！
最後に、僕たちの脳の仕組みとして、自分が持っているゴール以上の状態になれないというのがあります。
つまり、「劣等感を無くす」というゴールを持っているとしたら、それを達成する前にエネルギーが尽きてしまうということです。
たとえばダイエットを例に上げると
あと数キロで自分の目標体重になれると思った瞬間に、「今まで頑張ったからちょっと甘い物食べて良いよね」と思ってしまい、気づいたらリバウンドする人もたくさんいるはずです。
これは根性がないわけではなく、ぼくたちの無意識は「達成できる」と思った瞬間に「達成させない」という逆向きの力を発揮するように出来てるので、ある意味仕方ないことなんです。
なのであなたが本気で劣等感を無くしたいのであれば、「その先」を常にイメージしておく必要があります。
僕たちは自分が確信をもってイメージしたものにしかなれないので、劣等感を無くすというのが「通過点」になるくらい大きなゴールを持つといいです。
コーチングの手法でアファメーションや臨場感を高める等して、ゴールのリアリティを高めると、勝手にモチベーションは上がるし、気づいたら悩んでいたことが解決できるものです。
詳しくは下の記事で書いたので参考にしてみてください。
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以上、自信喪失して劣等感しかない人が絶対に自信を取り戻す３つの方法！…でした！
森 昇/Shou Mori より
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